Moderní životní styl silně narušuje spánek:
Pozdní{0}}noční expozice obrazovky (modré světlo)
Nepravidelné plány spánku
Krátká doba spánku
I 1 týden špatného spánku může výrazně snížit testosteron.
Proč:
Testosteron je produkován hlavně během cyklů hlubokého spánku
Vysoký stres a přetížení kortizolem
Neustálý stres z:
Pracovní tlak
Finanční stres
Informační přetížení
Vede k vysokému kortizolu, který přímo potlačuje testosteron.
Kortizol a testosteron fungují jako na houpačce:
Když jeden jde nahoru, druhý klesá.
Sedavý životní styl
Moderní život=dlouhé hodiny sezení:
Kancelářské práce
Řízení
Čas na obrazovce
Efekty:
Snížená stimulace svalů
Nižší citlivost na inzulín
Snížená signalizace testosteronu
Nadměrný tělesný tuk (zejména viscerální tuk)
Vyšší hladiny tuku zvyšují:
Aktivita enzymu aromatázy
Přeměna testosteronu → estrogenu
Jedná se o jeden z nejsilnějších biologických supresorů.
Špatná kvalita stravy
Běžné moderní problémy:
Ultra-zpracované potraviny
Vysoký příjem cukru
Nízká spotřeba zdravých tuků
Nedostatek živin (zinek, vitamín D, hořčík)
K produkci hormonů je zapotřebí cholesterol + mikroživiny.
Chemikálie narušující endokrinní systém (EDC)
Moderní expozice zahrnuje:
Plasty (BPA, ftaláty)
Pesticidy
Průmyslové chemikálie
Některé produkty osobní péče
Ty mohou časem narušovat signalizaci a produkci hormonů.
Nadměrná stimulace a přetížení dopaminem
Konstantní:
sociální média
Spotřeba porna
Okamžité odměny
Může nepřímo ovlivnit:
motivační systémy
regulace pohlavních hormonů
citlivost na libido
Stárnutí + zesílení životního stylu
Přirozený testosteron klesá ~1% ročně po 30-35, ale:
Moderní zvyky tento pokles výrazně urychlují.