1.bsah výživy
Úspěšní lidé a časoví manažeři doporučují, aby se nejdůležitější práce dne konala mezi 9:00 a 10:00. To znamená, že naše mozky se v dopoledních hodinách vydávají na spoustu práce. Musíme tedy přemýšlet o tom, jak můžeme lépe dodávat energii do mozku a zajistit, aby fungovala lépe pro její majitele.
2. kdo potřebuje "lžičkový proteinový prášek"?
Dietní pokyny pro čínské obyvatele doporučují, aby normální dospělí dosáhli 50-70 gramů bílkovin denně v denní stravě. V souladu se současnou životní úrovní čínského lidu a rostoucím podílem krmiv pro zvířata, dospělý, který je schopen jíst normálně a není vybíravý, nepotřebuje další bílkoviny mimo běžnou stravu každý den.
Můžete porovnat čtyři situace, abyste zjistili, zda potřebujete další doplnění proteinu:
● Nedávno utrpěl úraz a nadměrnou ztrátu bílkovin v těle. Jako jsou velké oblasti popálenin, mnohočetné zlomeniny, nádorová radioterapie a pacienti s chemoterapií;
● Nemoc nebo jiné příčiny ovlivňují příjem nebo absorpci proteinu. jako jsou funkční dyspepsie, pacienti s anorexií, přísní vegetariáni atd .;
● Dav ve zvláštní době. jako jsou sportovci, kteří procházejí kulturistickým tréninkem nebo kteří potřebují rychle zvýšit svaly, kojící ženy nebo starší lidi, kteří mají potíže s jídlem a onemocněním.
3. jak vytvořit vyváženou snídani?
Mnoho mladých límečků, z důvodu rušného času ranního, prostě ze tří jídel denně do dvou jídel denně, vynechalo snídani, ale po práci zavolalo přátelům, večeři neustále. Ignorujte se navzájem a vozte koně. Ve skutečnosti to nebude trvat dlouho, než vybudovat výživnou snídani, ale přinese vám lahodnou, výživnou a příjemnou náladu. Zdravá snídaně, jen si pamatujte následující čtyři věty jingle, podle operace může být:
● Obilí není malé, bílkoviny dobře jíst!
● Suché a mokré by měly být spárovány s ovocem a zeleninou.
Obilí: Hrubozrnný chléb, různé obilí vařený chléb, zeleninový sáček na maso, ... \ t
Vysoce kvalitní bílkoviny: vejce, čerstvé mléko, jogurt, sójové mléko, méně oleje a méně soli připraveného masa;
Suché a mokré kolokace: Číňané: kaše / polévka + dušená buchta / houska; Západní: mléko / jogurt + chléb
Ovoce a zelenina: každý den zajistit 500 gramů zeleniny, asi 400 gramů ovoce. Věnujte pozornost zelenině méně oleje a méně soli k přípravě